¿Cómo puede un humidificador reducir los ronquidos?

Humidificadores

¿Cómo puede un humidificador reducir los ronquidos?

Tal vez roncas sin saberlo… Por otro lado, puedes ser perfectamente consciente de que roncas y esto causa grandes problemas en las relaciones! Dormir en habitaciones separadas no es la única cura para los ronquidos. Existen soluciones eficaces que pueden ayudarles a usted y a su pareja a dormir mejor por la noche y a superar los problemas de relación causados por los ronquidos de una persona.

Se estima que el 25% de los hombres y el 15% de las mujeres sufren una importante condición de ronquido llamada trastorno de ronquido crónico. De hecho, roncar no es más que una respiración ruidosa durante el sueño. El ronquido es una condición común que puede afectar a cualquiera. Se produce con más frecuencia en los hombres que en las mujeres, en personas con sobrepeso y tiende a empeorar con la edad.

El ronquido se produce cuando el flujo de aire a través de la nariz y la boca está físicamente alterado. El flujo de aire puede verse perturbado por una combinación de factores, como la obstrucción de las vías respiratorias nasales, la falta de tono muscular en la garganta, el grosor de la base de la lengua, el sobrepeso y, en los niños, las amígdalas grandes.

Pero no te preocupes, hay varias opciones para tratar los ronquidos, como simples cambios de estilo de vida, cirugía y humidificadores.

¿Qué causa los ronquidos?

Durante la respiración normal, el aire pasa libremente por la nariz y la boca, desciende a la faringe y pasa por detrás de la base de la lengua para llegar a la laringe. La laringe está fijada en la parte superior de la tráquea. Es la entrada que lleva el aire a los pulmones. El sonido del ronquido está relacionado con la vibración en el aire respiratorio de los músculos y las membranas mucosas de la garganta, que se relajan al dormir. Los elementos que vibran son el velo del paladar, especialmente la úvula, pero también las mejillas, la lengua y las amígdalas.

Durante el sueño, los músculos están relajados y tienden a aflojarse, lo que reduce aún más el paso. Cuando el velo del paladar es largo y grueso, reduce el espacio libre. Estas estructuras blandas (pared faríngea, velo del paladar, base de la lengua) se pegan entre sí e impiden que el aire pase libremente. Esto hace que los tejidos vibren, lo que resulta en ronquidos.

Problemas nasales y de sinusitis

La nariz o las vías respiratorias bloqueadas dificultan la inhalación de aire y crean un vacío en la garganta, lo que lleva a los ronquidos. Además, el aire seco de la habitación puede causar problemas nasales y de sinusitis, lo que provoca ronquidos.

Postura para dormir

Dormir boca arriba es una postura para dormir que puede causar una obstrucción en las vías respiratorias porque la carne y las membranas mucosas de la garganta tienden a relajarse particularmente en esta posición.

Edad

A medida que envejece, su garganta se estrecha y el tono del músculo de la garganta disminuye. Por eso los ronquidos son más frecuentes y más pronunciados en las personas mayores.

Sobrepeso

El tono muscular y el tejido graso contribuyen a los ronquidos. El sobrepeso promueve los ronquidos simplemente porque la grasa que se acumula bajo la piel también se asienta en la garganta.

Sexo

Los hombres son más propensos a roncar que las mujeres porque tienen las vías respiratorias más estrechas que las mujeres.

Fumar, alcohol y medicamentos

Beber alcohol, fumar y tomar ciertos medicamentos puede promover la relajación muscular, lo que lleva a más ronquidos.

La relación entre la humedad y los ronquidos

El aire seco de la habitación seca la garganta y las membranas nasales y causa congestión. Esto conduce a un flujo limitado de aire que, a su vez, desencadena la vibración de los tejidos de la garganta. Y el resultado es el ronquido.

Hay dos maneras de resolver el problema de la humedad: mudarse a una isla tropical o invertir en un simple humidificador.

¿Cómo puede un humidificador reducir los ronquidos?

Para algunas personas que roncan, un humidificador puede ser la solución ideal para una mejor noche de sueño.

El primer paso importante es añadir humedad si el aire de la habitación es demasiado seco. Cuando el aire es demasiado seco, la boca y la garganta pueden irritarse. Estas irritaciones pueden causar hinchazón, o inflamación de los tejidos, lo que tensa las vías respiratorias durante el sueño.

Además, algunos tipos de ronquidos pueden agravarse por el estrechamiento de las vías respiratorias, y es más probable que el aire seco contenga alérgenos y polvo.

Por lo tanto, necesitará un humidificador para aumentar el nivel de humedad del aire y mantener los alérgenos pegados al suelo.

¿Cuál es el mejor tipo de humidificador para los ronquidos?

Un humidificador central puede hacer que su hogar sea más cómodo, pero una unidad portátil le permite añadir humedad al aire directamente en las habitaciones donde más lo necesita. Al instalarlo junto a la cama, en la mesilla de noche por ejemplo, obtendrá la máxima utilidad.

Los humidificadores de vapor frío contienen un depósito de agua interno, un ventilador y una almohadilla absorbente. El ventilador sopla sobre la almohadilla húmeda, dejando entrar una brisa húmeda en la habitación. Se recomiendan especialmente para las estaciones cálidas y para los niños, especialmente los bebés. Los humidificadores ultrasónicos,
más avanzados y ahora mucho más extendidos, también suministran aire frío, pero de forma más eficiente.

Los humidificadores de vapor caliente tienen un elemento calefactor que les permite difundir una niebla caliente. Estas unidades son perfectas para el invierno porque pueden calentar su habitación unos pocos grados más al mismo tiempo.

→ En cuanto a los difusores de aceites esenciales, sólo tendrán un impacto limitado en el nivel de humedad de su habitación. Por otro lado, respirar las fragancias de los aceites esenciales como el de menta, almendra dulce o eucalipto puede mejorar la respiración por la noche.

La menta destapa la nariz y da una sensación de frescura mientras adelgaza la mucosidad. La almendra dulce también ayuda a la evacuación de la mucosidad, gracias a sus propiedades expectorantes. Finalmente, el eucalipto descongestionará las vías respiratorias promoviendo la expectoración. Estos estarán menos obstruidos, lo que limitará el ruido de los ronquidos.

No importa qué tipo de humidificador portátil elija:

  • Asegúrate de que tiene un filtro;
  • Enciende el humidificador una hora antes de ir a la cama;
  • Instálalo a menos de 150 centímetros de tu cama;
  • Deja que el humidificador funcione toda la noche.

Si vive en una zona con una alta humedad natural, especialmente en verano, no encienda el humidificador durante estos períodos. La humedad extra del aire en su habitación sólo agravará sus problemas de salud, incluyendo los ronquidos.

¿Cómo sé si el humidificador funciona?

Si el aire seco es la causa de sus ronquidos, debería ver resultados positivos añadiendo humedad a su habitación durante el período de sueño en una o dos semanas.

Además, puede que note otros cambios positivos, como menos manchas secas en la piel y menos picor. Estas señales tempranas son la prueba de que su humidificador está empezando a tener un impacto positivo en su cuerpo.

Muchos roncadores no admiten que roncan. Su pareja estará seguramente más lúcida: pregúntele si sus ronquidos han mejorado desde que se instaló el humidificador.

Si después de unas 6 semanas, el humidificador no le ayuda con su problema de ronquidos, debe considerar otras soluciones.

En cualquier caso, nunca dejen de observar este paso crucial. Asegurándose de que su habitación tenga suficiente aire húmedo, se da la oportunidad de hacer una gran diferencia en la calidad de su sueño y la reducción de sus ronquidos.

¿Cuándo un humidificador es ineficaz contra los ronquidos?

Hay algunas situaciones en las que el aire seco no es la causa de los ronquidos. En los siguientes casos, un humidificador por sí solo puede no ser suficiente para hacer frente a los ronquidos.

El consumo de alcohol

La mayoría de la gente no hace la conexión entre beber a la hora de dormir y roncar. Pero el alcohol puede motivar a los músculos y tejidos a relajarse, lo que lleva a los ronquidos. Si es posible, evite tomar grandes cantidades de bebidas alcohólicas antes de irse a dormir.

Infección del tracto respiratorio superior

Algunas infecciones graves de las vías respiratorias superiores pueden causar ronquidos. Estas condiciones crónicas hinchan naturalmente las vías respiratorias, los senos nasales y la garganta. Además de la hinchazón de los tejidos, también causan una excesiva producción de moco, lo que puede empeorar los ronquidos. En algunos casos, sólo una rinoplastia puede proporcionar un alivio duradero.

Posición para dormir

Cuando duermes boca arriba, las posibilidades de roncar son mayores. Esto se debe al hecho de que las vías respiratorias se estrechan naturalmente en esta postura y dormir boca arriba lleva la lengua hacia la parte posterior del paladar, reduciendo el espacio para el paso del aire. Dormir de lado, o mejor aún, boca abajo es una solución simple.

Deja un comentario